គន្លឹះ ១២ ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ៖

1. ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះមានន័យថា ទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន។
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ដាក់គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រចាំថ្ងៃ។
3. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូន ghrelin កាន់តែច្រើន ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
4. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ភាព​តានតឹង​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​ល្អ និង​ឡើង​ទម្ងន់។ ស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដូចជាយូហ្គា សមាធិ ឬចំណាយពេលនៅក្នុងបរិយាកាសធម្មជាតិ។
5. កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង។ កុំព្យាយាមសម្រកទម្ងន់លឿនពេក។ គោលបំណងសម្រាប់អត្រាសុខភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ 0.5-1kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
6. អត់ធ្មត់។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ កុំបាក់ទឹកចិត្ត បើមិនឃើញលទ្ធផលភ្លាមៗ។ គ្រាន់តែធ្វើសកម្មភាពអោយទៅជាទំលាប់ នោះអ្នកនឹងទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក។
7. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ទឹកជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងអាចជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
8. ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចនាំអោយមានការញ៉ាំច្រើននៅពេលក្រោយ។
9. ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។
10. ចម្អិននៅផ្ទះឱ្យបានញឹកញាប់។ វិធីនេះ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក និងជៀសវាងអាហារកែច្នៃមិនល្អ។
11. អានស្លាកសញ្ញាអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ យកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណកាឡូរី ជាតិខ្លាញ់ ជាតិស្ករ និងសូដ្យូមនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។
12. ស្វែងរកប្រព័ន្ធគាំទ្រ។ ការ​មាន​មិត្តភ័ក្តិ ឬ​សមាជិក​គ្រួសារ​ដែល​កំពុង​ព្យាយាម​សម្រក​ទម្ងន់​ក៏​អាច​ជួយ​អ្នក​ឲ្យ​មាន​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត។

ដុកទ័រ មានគោលបំណង ចែករំលែកចំណេះដឹងដែលមានទំនុកចិត្តខ្ពស់បំផុត ជូន ប្រជាជនខ្មែរ ដែលអាចយកទៅប្រើប្រាស់ជាប្រយោជន៏សំរាប់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។

©2022 DOCTOR រក្សាសិទ្ធ​គ្រប់យ៉ាង។