របបអារហារសម្រាប់អ្នកមានផ្ទៃពោះ
- បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនប្រភេទ។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលអ្នក និងកូនអ្នកត្រូវការ។
- ផ្តោតលើផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ អាហារទាំងនេះសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ។
- ជ្រើសរើសប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងត្រី បសុបក្សី សណ្តែក និងសណ្តែក។
- កំណត់ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់មិនល្អ។ អាហារទាំងនេះអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីមួយ វាប្រហែលជាដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការវា។
នេះគឺជាអាហារជាក់លាក់មួយចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖
- ផ្លែឈើ៖ ទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ។ ជម្រើសល្អមួយចំនួនរួមមាន ផ្លែប៉ោម ចេក ក្រូច ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឪឡឹក។
- បន្លែ៖ ទាំងនេះក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃផងដែរ។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយចំនួនរួមមាន ស្លឹកបៃតង ផ្កាខាត់ណាខៀវ ការ៉ុត ដំឡូងជ្វា និងប៉េងប៉ោះ។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ ទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ជម្រើសល្អមួយចំនួនរួមមានអង្ករសំរូប quinoa នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល និង oatmeal ។
- ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់៖ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកសាង និងជួសជុលជាលិកា។ ជម្រើសល្អមួយចំនួនរួមមាន ត្រី បសុបក្សី សណ្តែក និងសណ្តែក។
- ទឹកដោះគោ៖ នេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ ជម្រើសល្អមួយចំនួនរួមមានទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ និងឈីស។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការជៀសវាងអាហារមួយចំនួនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដូចជា៖
- ទឹកដោះគោនិងឈីសដែលមិនបានសម្លាប់មេរោគអោយអស់៖ ទាំងនេះអាចផ្ទុកបាក់តេរីគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចបង្កឱ្យមានការពុលអាហារ។
- សាច់ បសុបក្សី ឬត្រីឆៅ ឬមិនទាន់ចម្អិន៖ ទាំងនេះអាចមានបាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យពុលអាហារ។
- ប៊័រសណ្តែកដី៖ នេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារតូចៗ។
- គ្រឿងស្រវឹង៖ គ្រឿងស្រវឹងអាចឆ្លងសុក និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់។
ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចជួយអ្នកបង្កើតផែនការញ៉ាំអាហារដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះបន្ថែមមួយចំនួនសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារពេលមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ៖
- រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកជាមុន។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងដៃនៅពេលអ្នកឃ្លាន។
- ចម្អិននៅផ្ទះឱ្យបានញឹកញាប់។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងបន្ថែមទៀតលើគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។
- អានស្លាកសញ្ញាអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំ។
ការញ៉ាំអាហារពេលមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អគឺជារឿងល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់សុខភាពកូនក្នុងផ្ទៃ។ ដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកអាចជួយធានាថាកូនរបស់អ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីលូតលាស់ និងអភិវឌ្ឍបានត្រឹមត្រូវ។
ដុកទ័រ មានគោលបំណង ចែករំលែកចំណេះដឹងដែលមានទំនុកចិត្តខ្ពស់បំផុត ជូន ប្រជាជនខ្មែរ ដែលអាចយកទៅប្រើប្រាស់ជាប្រយោជន៏សំរាប់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។
©2022 DOCTOR រក្សាសិទ្ធគ្រប់យ៉ាង។